對于睡眠而言，重要的不只是床上的那段時間，睡眠前的準備和醒后的「儀式」也非常重要。對于晚睡晚起類型，醒后的儀式更加重要，會直接影響一天的效率，應該好好利用這段時間有效的喚醒自己。

   我常常有這樣的感覺，生活中突然出現(xiàn)一點變化，本來很習以為常的小事被跳過（比如停水不能洗漱，放假在家比較懶散），會覺得一天都昏昏沉沉的不精神。突然放假在家的前幾天，也會覺得效率超級低下。其原因，很大程度上就是起床后的「喚醒儀式」發(fā)生了變化，導致沒有把自己完全喚醒。

   我們平時上班的時候，起床后要很認真的洗漱穿戴、吃早飯，其實這就是一種喚醒活動。而突然放假在家，起床后這些活動被省略或者簡化，就會導致喚醒不徹底、白天不精神。

   睡眠前后的例行程序其實也是睡眠的重要組成部分，建議各安排 90 分鐘左右的時間幫助自己進入狀態(tài)；

睡眠以前

· 調(diào)整燈光，調(diào)低亮度，改為暖色；

· 關(guān)閉各種電子產(chǎn)品；

· 調(diào)整溫度，適當降低溫度，16～18 度最佳；

· 「下載」自己的一天（作者的獨創(chuàng)方法，在紙上寫下一天的重要事項。防止自己在床上還是翻來覆去的想）；

· 可以用這段時間做做家務，整理文檔這樣的瑣事；

· 用鼻子呼吸很重要，必要的話，可以用鼻貼擴張鼻腔，封住嘴巴。很多睡眠不佳的情況都是由于用嘴呼吸引起的。

睡醒以后

· 不要立刻開始使用電子產(chǎn)品；

· 整個過程可以盡可能的慢下來，讓身體漸漸適應（如果時間不夠就早起一點）；

· 好好享受早餐；

· 可以適量輕微運動；

· 可以利用燈光調(diào)節(jié)自己，早點清醒過來；